17 Mrz Die zwei wichtigsten Punkte, wie wir Stress begegnen können

Bei Stress passiert viel in unserem Körper: Es wird zum Beispiel Adrenalin ausgeschüttet, unser Herz schlägt schneller, unser Blutdruck steigt an und unsere Muskeln spannen sich an.

Diese körperlichen Reaktionen stammen noch aus der Steinzeit, denn bei Gefahrensituationen war es erforderlich zu kämpfen oder zu fliehen, wofür wir unseren Körper in Spannung und wach brauchten.

Heutzutage haben wir zwar keine lebensbedrohlichen Situationen mehr, wie die Flucht vor einem Säbelzahntiger, aber immer noch die gleichen körperlichen Reaktionen.

Die zwei wichtigsten Punkte, wie wir Stress begegnen können:

• Atmung
• Bewegung

Bei Stress atmen wir flach und benutzen eher unsere Brust zur Atmung. In Phasen der Entspannung ist unsere Atmung tiefer, bis in den Bauch hinein.

Um daher den Körper wieder zu beruhigen, ist es wichtig in die tiefe Bauchatmung zu kommen. Dies gelingt, in dem wir länger aus- als einatmen. Eine Möglichkeit ist zum Beispiel die 4-6-8 Atmung, also bis 4 beim Einatmen zählen, von 1-6 den Atem halten und auf 1-8 ausatmen.

Bewegung bedeutet nicht, sofort einen Marathon laufen zu müssen, aber es ist die einzige Möglichkeit, wie wir das Adrenalin in unserem Körper abbauen können. In Momenten mit wenig Zeit, hilft es immer drei Minuten lang das Lieblingslied anzumachen und sich dabei zu bewegen.

Foto: privates Foto von Sandra Schorn